صورة أرشيفية
كتبت ريهام ماهر
ويوضح دكتور أحمد مختار، دكتوراه العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة، كيفية القيام بالتمارين التى تساعد فى بناء الجسم.
تدريبات القوة: بأن تمارس مرتين على الأقل فى الأسبوع لتساعد على زيادة قوة العظام ولياقة العضلات والحفاظ على كتلتها خلال برنامج إنقاص الوزن، ويمكن استخدام الأوزان المنزلية مثل زجاجات المياه الغازية المملوءة بالماء أو الرمل إذا لم تتواجد أدوات تدريب القوة.
تدريبات التوازن: بمحاولة الوقوف على ساق واحدة لمدة طويلة من الوقت وينبغى على كبار السن بالخصوص للحفاظ على التوازن، لأن التوازن يميل إلى التدهور مع تقدم العمر، مما يؤدى إلى الكسور والسقوط.
تمارين التمدد والمرونة: وهى مهمة جدا للياقة البدنية، وتتطلب بعض أنواع النشاط البدنى كالرقص يعطى الجسم مزيدا من المرونة أكثر من أى رياضة أخرى، كما أن تمارين التمدد تساعد على تخفيف التوتر وتحسين حركة المفاصل وقبل ممارسة تمارين التمدد لابد من القيام بعملية الإحماء من خلال المشى لمدة خمس دقائق لتكون العضلات دافئة وقابلة للتمدد.
التمارين الأساسية: وهى تمارين أسفل البطن وعضلات البطن والحوض المعروفة بالعضلات الأساسية بربط عضلات الجزء العلوى والسفلى من الجسم بشكل أكثر فاعلية.
الإيروبكس: يساعد هذا النوع من التمارين الرياضية على التنفس بعمق أكثر وأسرع، والذى يزيد من كمية الأكسجين فى الدم، وكلما كانت تمارين الإيروبكس أفضل زادت كفاءة القلب والرئتين فى نقل الأكسجين فى الدم، ويشمل الإيروبك أى نشاط بدنى يستخدم مجموعات العضلات الكبيرة ويزيد معدل ضربات القلب مثل المشى والجرى وركوب الدراجة والسباحة.
