لن يخطر على بالك المشي 150 دقيقة فى الأسبوع ممكن يعمل ايه

ثمة دراسة حديثة تفيد بأن ممارسة الرياضة تساعد على زيادة معدل عمر المرء، حتى وإن كان بدينا.

وبحسب تحليل باحثين لدراسات أجريت على أكثر من 632 ألف شخص من البالغين، و40 من كبار السن، حيث تمت متابعتهم لنحو 10 أعوام، فقد تم التوصل إلى أن المشي بخطى سريعة لمدة 75 دقيقة في الأسبوع يزيد من معدل عمر الإنسان 1.8 سنة مقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا هذه الرياضة.

أما عند البالغين، فقد تم رفع ساعات التدريب لـ150 دقيقة على الأقل بالأسبوع، وعندها لوحظ زيادة العمر المتوقع لهم بنسبة 3.4 سنوات، وذلك دون الأخذ بعين الاعتبار إن كان المرء يتمتع بوزن صحي أو يعاني من السمنة .

كما لوحظ أن رياضة المشي ليست وحدها المساعد على زيادة عمر المرء بل تشمل جميع النشاطات الأخرى كالسباحة لمسافات طويلة، وكذلك التنس يمكن أن يطيل من عمر الإنسان.

وفي الوقت الذي يقول فيه الأطباء إن السمنة يمكن أن تؤدي إلى خفض معدل عمر الإنسان، يبدو من الجيد العلم بأنه مهما كان وزن الشخص فإن الانتقال من عدم الحركة إلى البدء بأداء نشاطات والالتزام بها، من شأنه أن يساعد على إطالة العمر.

خمسة أطعمة سحرية للحصول على بطن مشدودة

راقب نظامك الغذائي، ولكن لا تجعله مكررا، فالأنظمة الغذائية المملة يصعب الإلتزام بها. فلا يوجد مجموعة واحدة من الأطعمة يجب أن تختار منها دائما لتجعل عضلات معدتك بارزة.
1. الكاكا:
إذا كنت من محبي التفاح، جرب الكاكا.
فهذه الفاكهة الآسيوية تعد مصدرا أفضل لفيتامين ج من معظم أنواح التفاح التي تتناولها.
كيفية تناوله؟ النوع الأكثر شيوعا من الكاكا لونه برتقالي، ويجب أن يكون طريا جدا عند استوائه. لأكلها، اقطعها لنصفين، واستخدم الملعقة لإخراج لبها. يقدم باردا كتحلية لذيذة جدا.
2.البوك تشوي:
إذا كنت تحب أكل البروكولي، جرب البوك تشوي (الملفوف الصيني).
فهو مثل البروكولي، أوراقه الخضراء لها قرمشة، وتحتوي على نصف ما تحتويه أوراق القرنبيط من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
كيفية تحضيره؟
افصل الأوراق، واغسلها وجفف أوراق رأس واحد من البوك تشوي الضغير جدا. سخن ملعقة واحدة من زيت الزيتون على نار متوسطة، ثم اقلي الأوراق مع شرائح الثوم الرقيقة والقرنفل لمدة 5 دقائق إلى أن تصبح طرية.
3.لحم الماعز:
إذا كنت تحب شرائح اللحم (ستيك)، جرب لحم الماعز
تحتوي شرائح لحم الماعز على نصف ما تحتويه شرائح لحم الخاصرة البقرية (من نفس الوزن) من السعرات الحرارية، وكمية أكبر قليلا من البروتينات
كيفية تحضيره؟
جربه مشويا على شكل الكباب، وفي النهاية ضع عليه بعض عصير الليمون، وبعض إكليل الجبل (الروزماري) المفروم. أو اشوه ببطء مع عظمه كوجبة لذيذة في فصل الشتاء.

4.القمح:
إذا كنت تحب الشوفان، جرب القمح أو مجروش القمح.
يحتوي القمح على مضادات الأكسدة المقاومة للأمراض أكثر من الشوفان والشعير وبراعم القمح وفقا لدراسة تركية.
ومن طرق تناوله أو الحصول عليه: جرب تناول خليط البانكيك الجاهز المصنوع من القمح أو حبوب الطعام المصنوعة من القمح.
5. جبنة الإيدام:
إذا كنت من محبي جبنة الموينستير، جرب جبنة الإيدام الهولندية.
هذه الجبنة الهولندية قوامها شبه صلب، وفيها بروتين أكثر وسعرات حرارية أقل ونكهة أغنى.
كيفية تناولها؟ قطعها على شكل مكعبات وتناولها مع الخضار الطازجة. وأفضل من ذلك، جربها في شريطة الجبن المشوي مع شرائح الخس والخردل.

تعليق واشنطن بوست .. على انتقادات البابا تواضروس الثاني لمرسي

واشنطن بوست .. انتقادات البابا تواضروس الثاني لمرسي تعكس واقع جديد تنجرف اليه مصر

4/10/2013 9:59 AM

ترجمة ــ منار طارق




نشرت صحيفة واشنطن بوست خبرا اوردت فيه انه وجه البابا انتقادات مباشرة غير مسبوقة للرئيس الاسلامي محمد مرسي يوم الثلاثاء بعد هجوم الغوغاء على الكنيسة الكاتدرائية ، وقال انه فشل في حماية المبنى وحذر من أن البلاد آخذ في الانهيار.

توضح تصريحات البابا تواضروس الثاني والهجوم علي الكاتدرائية نفسها واقع جديد في مصر، حيث تنجر المؤسسات التي طالما كانت فوق الخلافات الى الاستقطاب الشديد في البلاد والعنف السياسي.
أصبحت مصر مقسمة بشكل متزايد بين معسكرين، الرئيس محمد مرسي وحلفائه الاسلاميين من جهة والمعارضة المعتدلة التي تتكون من المسيحيين والمسلمين والليبراليين من جهة أخرى. و هو انقسام أساسا حول مستقبل البلاد السياسي بعد عقود من الدكتاتورية. ويتهم المعارضين مرسي والإخوان المسلمين بالسعي لاحتكار السلطة، في حين يقول حلفاء مرسي ان المعارضة تحاول زعزعة استقرار البلاد لعرقلة القيادة المنتخبة.

تقليديا، تم النظر الي عدد من رموز الدولة انها بعيدة سياسيا - الركائز القومية الحيوية لاستقرار الدولة وذلك يعطي اهمية لانتقادها أو اغراقها في المنازعات. ولكن واحدا تلو الآخر، تم غمسها في الانقسامات في البلاد، سواء تحت ضغط لاتخاذ اي من الجانبين أو تراجع صريح في الجدل.

تم استدراج الجيش في السياسة في وقت مبكر عندما تولى السلطة بعد الاطاحة بالرئيس المستبد حسني مبارك فبراير 2011 وحكم البلاد لمدة 17 شهرا تقريبا. أصبحت المحاكم مركز الجدل العام الماضي، مع مواجهات متكررة بين إدارة مرسي وأعضاء السلطة القضائية.

الآن، هناك اضطراب ليس فقط الكنيسة القبطية، ولكن أيضا أبرز إسلامية مؤسسة في البلاد، الأزهر. وكانت تصريحات البابا تواضروس الثلاثاء في مقابلة عبر الهاتف مع شبكة ONTV اول انتقاد مباشر من جانبه لمرسي منذ اعتلائه العرش في نوفمبر كزعيم روحي للمسيحيين الاقباط الأرثوذكسية في مصر. ويشكل المسيحيون نحو 10 في المائة من عددهم 90 مليون مصري.

وقال البابا تواضروس ان مرسي قد وعده في اتصال هاتفي أن يفعل كل شيء لحماية كاتدرائية القديس مرقس. و اضاف "لكن في الواقع لم يفعل". وقال ردا على سؤال للتوضيح،: إنه "يأتي في إطار فئة الإهمال وسوء تقييم الأحداث." لم يوضح ما اذا كان يتهم مرسي نفسه بالتقصير أو ما اذا كان يخاطب حكومة الرئيس.
 

تلاميذ شبرا يخرجون فى مسيرة لديوان محافظة القاهرة..!!!

تلاميذ شبرا يخرجون فى مسيرة لديوان محافظة القاهرة بالمنطقة الشمالية

الأربعاء، 10 أبريل 2013 - 10:36

صورة ارشيفية

كتب أحمد عبد الراضى

انطلقت مسيرة منذ قليل، بمنطقة الخلفاوى بشبرا بميدان المماليك تضم المئات من طلاب المدارس بالمرحلة الابتدائية والإعدادية من البنين والبنات، إلى ديوان محافظة القاهرة بالمنطقة الشمالية تحت شعار "فى حب مصر" وذلك بسبب وفاة أحد الطلاب من منطقة شبرا، خلال أعمال عنف، فضلا عن الدعوة للاستقرار والنهضة والعمل، ونبذ العنف والتخريب، مستخدمين الآلات الموسيقية خلال المسيرة. 

وتأتى هذه المسيرة فى إطار التعبير السلمى لطلاب المدارس عن نبذ العنف ورفض كل أشكاله التى وقعت خلال الإحداث الأخيرة، مطالبين جميع قيادات الدولة السياسية فى مصر للوقوف على أعمال العنف التى تحدث ومحاسبة القائمين ورائها، واتخاذ إجراءات إيجابية للتطوير ومعالجة الأحداث القائمة والوقوف على أسبابها. 

وقالت شاهيناز الدسوقى مدير مديرية التربية والتعليم بالقاهرة، خلال المسيرة لـ"اليوم السابع" أن تلك المسيرة ستكون بمثابة رسالة من الطلاب والطالبات للتغيير والمشاركة فى صنع القرار، والتفاؤل بالمستقبل.

مفاجاه يفجرها صحفى إسرائيلى يكشف بها الإخوان

أصدر محرر الشئون العربية فى صحيفة «إسرائيل اليوم» بوعاز بيسموت، كتاباً جديداً بعنوان «عابر كل الحدود»، يلقى فيه الضوء على رحلاته فى دول عربية وإسلامية، وتفاصيل لقاءاته المتعددة مع عدد من قيادات وأعضاء الإخوان فى مصر، أثناء الثورة وبعدها، كاشفاً عن الحفاوة التى استقبلوه بها والحماية التى وفروها له، والتسهيلات التى أعانوه بها، واتصالاته معهم، أثناء وجوده فى مصر وبميدان التحرير، ويوثق روايته بالصور.
ويشير «بيسموت» فى الفصل السابع من الكتاب الذى يقع فى 350 صفحة إلى الاستقبال المميز الذى حظى به فى ليبيا، وفى مصر، خاصة من جانب مقربين من الرئيس محمد مرسى، ويعرض مجموعة حوارات طويلة مع كبار قيادات الإخوان، منها لقاؤه مع الشيخ حسن البنا محيى الدين، الذى يصفه بأنه أحد قيادات الإخوان بمصر القديمة.

ويكشف «بيسموت» أنه زار مقر حزب الحرية والعدالة واجتمع هناك مع قيادات شابة للحزب، وهو الاجتماع الذى يعتز به كثيراً، ويؤكد أن قيادات الإخوان لم يعارضوا حضوره، ودافعوا عنه واستضافوه بميدان التحرير، وهى الخطوة التى لم يكن يتوقعها، كما عرض عدداً من الصور التى تؤكد مصداقيته، خاصة مع بعض المقربين من الرئيس محمد مرسى، وشيوخ الإخوان فى قلب الميدان.
ويشير «بيسموت» إلى أن كثيراً من الثوار الآخرين كانوا على عكس «الإخوان» تماماً، يرفضون أى تواصل مع إسرائيلى موجود فى التحرير، زاعمين، حسب قوله، أن إسرائيل تساعد النظام على قتل الثوار، والأهم من هذا أن اللجان الشعبية التى كانت تحاصر الميدان وقت الثورة كانت تحرص على معاينة بطاقات الهوية أو جوازات السفر الخاصة بالأجانب، الأمر الذى دفعه إلى الحذر الشديد من هذه الخطوة، إلا أن الإخوان كانوا يسهلون له فى كثير من المرات الدخول والتواصل مع الثوار.
وذكر «بيسموت» أن حادث اقتحام السفارة الإسرائيلية، كشف له أن عدداً من قادة الإخوان أشادوا بالهجوم، مسايرةً للرأى العام، وهو أمر دفعه للاندهاش من موقفهم، ففى الوقت الذى يتبادلون معه صوراً تذكارية فى الميدان ويرحّبون بوجوده «سراً» بينهم، ينتقدون إسرائيل ويوجهون لها الهجمات حتى يكسبوا مزيداً من التعاطف الشعبى.
ولفت المؤلف الإسرائيلى إلى أن الإخوان لم يشاركوا رسمياً فى الثورة فى بدايتها، لكنهم دفعوا بعدد من نشطائهم إلى الميدان دعماً للثورة، أى إنهم أمسكوا بالحبل من المنتصف، ولم يكن وارداً أن ينفذوا عملاً يغضب نظام مبارك، ونزولهم الصريح إلى الميدان كان بعد تأكدهم من انهيار النظام السابق وأن وجوده فى السلطة بات فقط مسألة وقت.
ورصد بيسموت فى كتابه، عمليات الإهانة التى تعرض لها قيادات الإخوان، بسبب المواقف السياسية المائعة، مستشهداً بطرد القيادى محمد البلتاجى من ميدان التحرير، وتعرضه للإهانة على يد الثوار ممن وصفوه بـ«العميل»، فضلاً عن عدم قدرة المرشد حتى الآن على النزول إلى ميدان التحرير أو حتى كثير من المواقع العامة فى مصر لتخوفه من ردود فعل الناس ضده.
ويؤكد «بيسموت» أن السبب الوحيد وراء تفوق الإخوان هو مواصلتهم تقديم المساعدات للفقراء، وغرس ثقافة الاحتياج لدى المصريين، وهو ما يفسر وجودهم فى الكثير من المناطق والأحياء الشعبية وهو ما يؤدى إلى نجاحهم حتى الآن فى كسب شعبية كثير من المصريين.
من جانبه، نفى حزب الحرية والعدالة، ما قاله «بيسموت»، واعتبر محمد زيدان، المتحدث باسم الحزب لـ«الوطن»: «إن هذا يأتى فى إطار الحملة التى تقودها إسرائيل ضد الإخوان لتشويههم منذ بداية الثورة».
الوطن

تصريح خطير من الداخلية يهين الشعب المصرى

قالت الصفحة الرسمية لوزارة الداخلية صباح اليوم الأربعاء, أن "الداخلية" لا تحتاج إلى تطهير, وإنما مصر كلها هى من تحتاج للتطهير .
وأضافت صفحة "الداخلية" على موقع التواصل الإجتماعى "فيس بوك": "اللي بيقول إن الداخلية محتاجه تطهير يبقي غلطان, الحقيقة إن البلد كلها محتاجه تطهير,تابعوا تعليقات الأعضاء وإنتوا تتأكدوا من صحة كلامي" .






الفجر

تصريح هام من الأمم المتحدة

قال تقرير للأمم المتحدة نشر أمس الثلاثاء، إن الأسلحة تنتشر من ليبيا "بمعدل مثير للانزعاج" وتغذى الصراعات والعصابات الإجرامية فى مصر ودول أخرى.

وأعد التقرير مجموعة الخبراء بمجلس الأمن الدولى التى تراقب حظرا على الأسلحة فرض على ليبيا فى بداية انتفاضة فى 2011 أطاحت بمعمر القذافى.

وقال التقرير إن ليبيا أصبحت مصدرا رئيسيا للأسلحة فى المنطقة بينما تسعى حكومتها الوليدة جاهدة لبسط سلطتها.

ومازالت قوات الأمن الحكومية الليبية ضعيفة فى حين تملك ميليشيات تتألف من مقاتلين سابقين بالمعارضة- النفوذ على الأرض.

وكتب الخبراء فى التقرير "هناك حالات - بعضها تأكد والبعض الآخر قيد التحقيق- لشحنات غير مشروعة من ليبيا، تخرق الحظر وتصل إلى أكثر من 12 دولة وتتضمن أسلحة ثقيلة وخفيفة - بما فى ذلك أنظمة للدفاع الجوى يحملها المقاتلون وأسلحة صغيرة والذخائر الخاصة بها ومتفجرات وألغام".

وجاء فى التقرير الذى يقع فى 94 صفحة،"التدفقات غير المشروعة من البلد (ليبيا) تغذى صراعات قائمة فى أفريقيا ودول فى شرق البحر المتوسط وتعزز ترسانات مجوعة كبيرة من العناصر غير الرسمية بما فى ذلك جماعات إرهابية".

وقال التقرير"انتشار الأسلحة من ليبيا يستمر بمعدل مثير للانزعاج."

وقال الخبراء إن شحنات الأسلحة إلى سوريا التى تشهد حربا أهلية مضى عليها عامان وقتل فيها أكثر من 70 ألف شخص يجرى تنظيمها من مواقع متعددة فى ليبيا بما فى ذلك مصراتة وبنغازى وتنقل عبر تركيا أو شمال لبنان.

وقال الخبراء،" الحجم الكبير لبعض الشحنات والإمدادات اللوجستية المرتبطة بها يشيران إلى أن ممثلين للسلطات المحلية الليبية ربما أنهم على الأقل على دراية بتلك الشحنات أن لم يكونوا مشاركين فعلا بشكل مباشر".

ووجد التقرير أيضا أنه على مدى العام المنصرم يبدو أن تدفقات الأسلحة من ليبيا إلى مصر زادت بشكل كبير.

وكتب الخبراء فى التقرير،" فى حين أن تهريب الأسلحة من ليبيا إلى مصر يمثل تحديا بشكل أساسى لقوات الأمن المصرية وخصوصا فيما يتعلق بجماعات مسلحة فى سيناء، فإن بعض المعدات يبدو أنها عبرت مصر إلى جهات أبعد بما فى ذلك قطاع غزة".

وقال التقرير إن مرور الأسلحة من ليبيا عبر مصر إلى قطاع غزة، سمح لجماعات مسلحة هناك بشراء أسلحة جديدة بما فى ذلك بنادق هجومية أكثر تطورا وأنظمة لأسلحة مضادة للدبابات.

ويجرى أيضا إرسال الأسلحة من ليبيا عبر جنوب تونس وجنوب الجزائر وشمال النيجر إلى جهات مثل مالى لكن بعض تلك الأسلحة تبقى فى دول العبور لتستخدمها جماعات محلية.

وقال التقرير،" هذه المناطق تستخدم أيضا كقواعد ونقاط عبور لجماعات مسلحة غير رسمية بما فى ذلك جماعات إرهابية وشبكات للجريمة وتهريب المخدرات لها روابط بمنطقة الساحل (فى أفريقيا)".

هــــــــــــــــــــام جـــــــــــــــــــــداً رد فعل اوروبى على احداث الخصوص والكاتدرائية

ردا على أعمال التصفية العرقية للأقباط فى مصر ودور مندوب مكتب الأرشاد ووزير الداخلية الأخوانى فى التخطيطي ومهاجمة ثانى أقدم كنيسة فى العالم " الكنيسة القبطية الأرثوذكسية " مستعينين بميلشيات الأخوان والبلطجية ومساعدة جنود الأمن المركزى ومصفحاتهم" تقرر القيام بأول مظاهرة قبطية استنكار لهذه الاعمال الاجرامية وفضح الفاشيين الجدد على ارض مصر .
قررت الجمعية القبطية الإيطالية بميلانو ( عضو أتحاد المنظمات القبطية باوروبا ) وبالتنسيق مع الأتحاد القيام بمظاهرة في مدينة ميلانو بميدان ربوبليكا يوم الاربعاء 10/04 2013 من الساعه الثالثه ظهرا الى السادسه (15:00 الى 18:00) piazza repubblica- anglo via parini.

( المكان يبعد عن السفارة الأمريكية مسافة حوالي 100 متر تقريبا ) 
هذه المظاهرة استنكارا للتأييد الأمريكى المشين للأرهابيين فى مصر وفضح الدور الأمريكى فى تعضيد جماعة الأخوان المتطرفة والحكومة الأخوانية الأجرامية ومسئولية الادراة الامريكية مسئولية مباشرة عن الدماء المصرية المسفوكة المسالة على أرض مصر الطاهرة .
أننا نذكر المسئولين في الحكومة الأخوانية بأن سجلكم في الجرائم المرتكبة ضد الأنسانية وضد مصر قد ثقلت وهي جرائم لن تسقط بالتقادم مهما طال الوقت وستطالهم يد العدالة .


مدحت قلادة رئيس اتحاد المنظمات القبطية بأوروبا
مجدى فلتس رئيس الجمعية القبطية الايطالية بميلانو

شاهد ماذا قال مستشار الرئيس عن البابا تواضروس

نفى الدكتور أيمن علي، مستشار رئيس الجمهورية، اعتكاف البابا تواضروس الثاني، بابا الإسكندرية وبطريرك الكرازة المرقسية في دير الأنبا بيشوي، مشيرًا إلى أن القساوسة بالكنيسة الأرثوذكسية أخبروه بذلك أثناء زياته لهم، مساء الثلاثاء، ومعه مساعدا الرئيس الدكتورة باكينام الشرقاوي، وعماد عبد الغفور. وأشار «علي»، في مداخلة هاتفية لبرنامج «آخر النهار»، على قناة «النهار»،

إلى أن القساوسة عبروا لوفد رئاسة الجمهورية عن ألمهم الشديد لحادث الخصوص والكاتدرائية، وأنهم كانوا يريدون أن يمنع الأمن الأحداث، موضحًا أنهم طالبوا بإجراء تحقيقات عاجلة والكشف عن المعتدين. وكان وفد رئاسي ضم كلا من الدكتورة باكينام الشرقاوي، مساعد الرئيس للشؤون السياسية، والدكتور أيمن على، مستشار الرئيس لشؤون المصريين بالخارج، والدكتور عماد عبد الغفور، مستشار الرئيس للتواصل المُجتمعي، اجتمع الثلاثاء، مع عددٍ من قيادات الكنيسة، وعلى رأسهم الأنبا أرميا، والأنبا موسى، فيما اعتذر الأنبا باخوميوس، عن عدم الحضور، نظرًا لتواجده خارج القاهرة. وتطرق الاجتماع إلى «أهمية تفعيل دولة القانون، وأن هذه الأحداث المؤسفة والدم المصري الغالي الذي سال يجب أن يدفع إلى التفكير في انتهاج سياسات كلية شاملة، تخاطب جذور المشاكل، وتمنع تكرار الأزمات». وشدد الوفد على «ضرورة تضافر الجهود من أجل وضع استراتيجية وقائية تحمي وحدتنا الوطنية». وأضاف أن «ما وجه به الرئيس مرسي فيما يتعلق بإعادة تشكيل وتفعيل المجلس الوطني للعدالة والمساواة هو خطوة أولى جادة لبداية عمل حقيقي تشارك فيه جميع القوى الوطنية، والرموز الخبيرة في هذا الشأن، لصياغة رؤية وتحديد برامج على أرض الواقع تعالج المشكلات بصراحة، وجرأة، ودراسة، ومشاركة من الجميع».

المصرى اليوم

عاجل: حقيقة خبر اغتيال مرسى داخل قصر الرئاسة

تناقل نشطاء مواقع التواصل الأجتماعى "فيس بوك وتويتر"، أن الدكتور محمد مرسى رئيس الجمهورية، قد تعرض لحاله تسمم ادت اللي هبوط حاد في الدوره الدموية، وذلك بعد لقائه بالفريق عبدالفتاح السيسي وزير الدفاع، عصر اليوم، بقصر الأتحادية.

حيث فوجئ بسقوط الرئيس مرسي داخل القصر وعلي اثره تم استدعاء طاقم طبي لعلاج الرئيس، ولم يعلم احد حتي الان من اين جاء السم ومن دسه في طعام الرئيس مرسي.
ولم يتسنى لبوابة الفجر التأكد من صحة المعلومة حتى الأن.