من يشعر بالنعاس قبل: الرجل ام المرأة؟!!

من يشعر بالنعاس قبل: الرجل ام المرأة؟!!

هنالك اختلافات فسيولوجية بين الرجل والمرأة، تنعكس على تصرفاتهم واحتياجاتهم الروتينية من ماكل ومشرب وما الى ذلك. فقد كشفت دراسة أميركية جديدة ان المرأة تشعر بالنعاس في وقت أبكر من الرجل لكنها تستيقظ قبله والسبب هو ان دورة النوم والاستيقاظ عندها أقصر من دورة الرجال بحوالي 6 دقائق.

نامت قبلك؟!

وذكر "لايف ساينس" ان دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفرد الأميركية كشفت لماذا تكون دورات النوم عند النساء أقصر من الرجال، ما يجعل المرأة تميل إلى الخلود إلى النوم أبكر والاستيقاظ أبكر أيضاً، ما يمكن أن يتسبب بارتفاع معدلات الأرق والاكتئاب الموسمي لديها.
ووجد الباحثون ان دورة النوم والاستيقاظ عند المرأة أقصر بـ6 دقائق من دورة الرجل، لكن في ما يتعلق بقياس النوم والاستيقاظ فهذا يعادل استيقاظ المرأة قبل 30 دقيقة. ودرس الباحثون دورات النوم عند 52 امرأة و105 رجال طوال فترة امتدت بين أسبوعين و6 أسابيع، ودرسوا عدة مؤشرات من بينها حرارة الجسم ونسب هرمون الميلومتونين، ودورة النوم والاستيقاظ التي تعرف باسم "الإيقاع اليومي" (circadian rhythm).
وتبين ان لدى حوالي 35% "إيقاع يومي" أقل من 24 ساعة في حين ان 14 % من الرجال فقط لديهم الأمر عينه. وقال الباحثون انه قد تكون لهذا الفارق علاقة بنسب الأستروجين في الجسم.

أروع مـقـارنـة بـيـن الـمـرأه والـرجـل " " ◄♥►

أروع مـقـارنـة بـيـن الـمـرأه والـرجـل " " ◄♥►
_________________________________



الـــمـــرأة : هي أسرة ووطـن ✿
الــرجــل : آمـاااان والـقوة



الــمــرأة :رقـيـقـة وهـي أنـثـى ✿

الــرجــل : عـظـيـمــ وهــو رجـــل

✿الـــمـــرأة : دفـئـاً وحـنـانـا وسـكـن
الــرجــل : آمـان وقـوة وعـطــاء

✿ الـــمـــرأة : دمـــــعــــة
الــرجــل : أرق مـن تـلكــ الـدمـعـة ولـكن خـلـف أسـوار وقـلاع وحـصـون

الـــمـــرأة : هــى ابـتـسـامــة (◡‿◡✿)
الــرجــل : الـفـنـان الـذي يـرسـمــ تـلكــ الإبـتـسامـة

دراسة "الجوع يطيل العمر": نظام غذائى صارم يطيل العمر

دراسة "الجوع يطيل العمر": نظام غذائى صارم يطيل العمر



أثبت العلم أن النظم الغذائية التي تميل إلى التجويع الشديد تجعل أي كائن حي، بدءا من الفئران وحتى القردة، يعيش مدة أطول. لكن هل تستطيع هذه النظم الغذائية الصارمة إطالة حياة الإنسان؟ وإذا حدث ذلك، فهل ستكون هذه السنوات الإضافية سنوات سعيدة ومليئة بالصحة؟

تقليل السعرات الحرارية

أظهر بحث أخير قام به علماء من جامعة واشنطن أن الأشخاص الذين قللوا من كمية استهلاكهم للسعرات الحرارية كانت درجة حرارة أجسامهم أقل من الذين استهلكوا سعرات حرارية أكثر. إن درجة حرارة الجسم الأساسية هي درجة الحرارة التي تعمل عندها جميع وظائف الجسم بكفاءة بالغة؛ لذا يبدو الارتباط إيجابيا، كما يقول بعض الباحثين.

وبالتأكيد يأمل ترينت أرسينو، المهندس البالغ من العمر 35 عاما، الذي يعمل في منطقة الخليج في أميركا، أن يكون هذا حقيقيا بالفعل. لقد بدأ بتقليل استهلاكه للسعرات الحرارية منذ عام 2000 إلى 1800 سعر حراري فقط يوميا أو أقل بنسبة 25% من معدل الاستهلاك الطبيعي لرجل في حجمه - حيث إن طوله 6 أقدام (نحو 180 سم) ووزنه 150 رطلا (68 كغم). ومنذ شروعه في هذا الأمر، فقد 60 رطلا (نحو 27 كغم) ومؤشر كتلة الجسم الخاص به الآن 19، أي يزيد بدرجة واحدة فقط على المؤشر المثالي (المؤشر المثالي 18). ومعدل تكوين الدهون في جسمه 10% فقط.

ويعتبر أرسينو أحد المشاركين الـ28 في التجربة الإكلينيكية الأولى طويلة المدى لدراسة تأثير التقليل الشديد من السعرات الحرارية على البشر، وتأثيراتها ليس فقط على طول العمر، وإنما أيضا على الصحة. وقد تم تعيينه بمساعدة جمعية تقليل السعرات الحرارية، وهي منظمة دولية تضم عدة آلاف من الأعضاء. تعرف الدراسة باسم كرونا (دراسة تقليل السعرات الحرارية بالتغذية المثلى ودراسة الشيخوخة) (CRONA (Caloric Restriction with Optimal Nutrition and Aging Study). وأجريت هذه الدراسة بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، التي يسافر إليها الكثير من المشاركين من ولايات مختلفة، بالإضافة إلى إنجلترا واليابان، لقضاء نهاية الأسبوع في الفحوصات، التي تشمل الاختبارات المعرفية ومقاييس الجسم وزيارة إلى غرفة بيضاوية الشكل لقياس معدل تكون الدهون في الجسم. كما يقومون أيضا بملء بيانات استبانات عن كل شيء بدءا من تاريخهم الطبي والعادات الغذائية حتى أنماط النوم ومستويات الضغط.

ينبوع الشباب

وقالت جانيت تومياما، الطبيبة النفسية والباحثة في مؤسسة «روبرت وود جونسون» للصحة والمجتمع في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو الباحثة الرئيسية في هذه التجربة: «إنه لتناقض مثير؛ لأن تقليل السعرات الحرارية عند الحيوانات يبدو هو ينبوع الشباب لهم، على الرغم من أن جميع دراساتي السابقة على البشر لم ينتج عنها مثل هذه النتائج العظيمة».

كما أن الدراسات على الحيوانات لم تتوصل إلى بيانات واضحة عن مدى جودة حياة هذه الحيوانات على وجه التحديد.

وقالت هايدي تيسينبوم، الأستاذة المشاركة في برنامج وظائف الجينات والتعبيرات الجينية، وأستاذة الطب الجزيئي بكلية الطب في وورسستر بجامعة ماساتشوستس: «تبدو بيانات الحيوانات جيدة حسب جميع دراسات طول العمر، لكن ما يجهله الناس حقا هو الحالة الصحية لهذه الحيوانات». وتساءلت: «ما مدى سعادة الناس؟ هل يشعرون بأنهم مقيدون طوال حياتهم؟»، كما نقلت عنها وكالة «أسوشييتد بريس».

لن ينظر الباحثون فقط إلى معدلات الكولسترول والمؤشرات الأخرى للصحة، لكنهم سيقومون أيضا بقياس طول التيلوميرات، وهي أجزاء من الحمض النووي، التي يؤدي قصرها إلى مشكلات صحية وقصر العمر. من بين أمور أخرى، ستقوم الدراسة، أيضا، بالنظر في كيفية اختلاف السمات الشخصية بين الأشخاص الذين يقللون من استهلاك السعرات الحرارية، بالمقارنة مع هؤلاء الذين يأكلون بصورة طبيعية أو الأشخاص البدينين أو أصحاب الأوزان الزائدة، بالإضافة إلى القدرة المعرفية والسيطرة على الانفعالات وكيفية التعامل مع الضغط.

إن معظم المشاركين في هذه الدراسة من الذكور (مثل معظم من قاموا بتقليل السعرات الحرارية)، كما أنهم تلقوا مستوى جيدا من التعليم، ومتوسطو العمر. وسيستغرق التوصل إلى نتائج من التجربة عقودا.

لكن أرسينو يشعر أنه قد رأى اختلافا بالفعل؛ حيث قال إنه لم يُصب بنزلات البرد أو الإنفلونزا، ولديه طاقة هائلة، ولم يتأثر أيضا دافعه الجنسي أو خصوبته. في الواقع، أنجب 15 طفلا على الأقل من خلال بنك للحيوانات المنوية منذ بدئه تقليل استهلاكه من السعرات الحرارية.

وعلى النقيض من كثير من الذين يقللون استهلاكهم للسعرات الحرارية، لم يكن لدى أرسينو مخاوف صحية في منتصف العمر، بدرجة تدفعه إلى اتخاذ إجراء ما. بل على العكس، فعند سن الـ25، أدرك أنه يريد أن يركز انتباهه في حياته المهنية وأن يرجئ الزواج والإنجاب. وأوضح قائلا: «أردت أن أبقى في هيئة جيدة حتى أتمكن من الزواج بعد 10 سنوات لأكون بصحة جيدة لكي أقضي وقتا مع الأطفال.

دراسة: الفاكهة الحمراء غنية بالفيتامينات ومضادة للاكسدة

دراسة: الفاكهة الحمراء غنية بالفيتامينات ومضادة للاكسدة

ذكرت الدراسة الفرنسية العلمية التى نشرت نتائجها مؤخرا فى مجلة / فام - اكتويل /الفرنسية النسائية الاسبوعية أن الفاكهة الصيفية ذات اللون الاحمر غنية بالفيتامينات مثل فيتامين/ ه ` / و / د / وهى مضادة للاكسدة التى تساعد على تأخير التجاعيد ويزود الجسم بالمياه التى يحتاجها ويحافظ على ليونة الجلد .

وتتمثل هذه الفاكهه فى الكرز وثمار الفراولة والتوت والعنب الاحمر الغنية بالالياف .

والفاكهة الحمراء غنية بالبوتاسيوم وهى تفتقر الى الصوديوم ومدره للبول وهى تساعد على مكافحة تخزين المياه فى الجسم كما انها قليلة السكر وتقوى الاوعية الدموية مما يتفادى الام السيقان عندما تؤدى ارتفاع درجة الحرارة الى تورمها.

معلومة تهمك - حيل سحرية لتقلل كمية الطعام

معلومة تهمك - حيل سحرية لتقلل كمية الطعام

لما يعاني منه الناس بسبب تناول الطعام بكميات كبيرة تسبب زيادة غير مرغوبة في الوزن نقدم لك أربع طرق خفيفة وسحرية يتحايل بها الشخص على نفسه وبنفسه لتناول كميات أقل من الطعام والسيطرة على كم السعرات الحرارية وخفض نسبة الدهون في الجسم، وقد تم اختبار هذه الحيل في دراسات علمية سريعة وسهلة التنفيذ مما أثار الاهتمام حولها.
الحيلة الأولى:
أثبتت العديد من الدراسات أن حجم الوعاء، الطبق أو الملعقة التي تستخدمها يؤثر تأثيرا مباشر على كمية الطعام والسعرات الحرارية التي تستهلكها، وهذا ما يتحدث عنه خبير التغذية (ريتشارد وايزمان) في كتاب (59 ثانية) حيث يتحدث عن دراسة واحدة تمت من خلال إعطاء مجموعة عشوائية من الحاضرين إما 17 إو 34 أونص وهو مقدار ما يحتوي الوعاء عليه من طعام وملاعق يتراوح حجمها من 2 إلى 3 أونصات، وسمحوا لهم بتناول الأيس كريم.
وقد تم اكتشاف أن المجموعة التي أخذت الملاعق والأوعية كبيرة الحجم قد تناولوا كميات زائدة من الأيس كريم بنسبة تتراوح بين 14% إلى 31% على التوالي، عن الأشخاص الذين استخدموا الملاعق والأوعية الصغيرة، مع شعور كل منهما بالشبع وهذا شيء مثير للاهتمام.
وهنا دراسة أخرى جرت بجامعة بنسلفانيا استخدمت وعاء يحتوي على حلوى تم تركها في ردهة المبنى، مع علامة بجوار الوعاء تخبر الناس بأن يتناولوا منها لبعض الأيام وقد تم استخدام ملعقة كبيرة بحجم مغرفة بداخل وعاء الحلوى، وفي أيام أخرى استخدمت مغرفة كبيرة في نفس الوعاء.
اكتشف العلماء من خلال هذه الدراسة أن المغرفة الأكبر تسببت في أن يأخذ الناس كمية مضاعفة من الحلوى مقارنة بالأشخاص الذين استخدموا المغارف الأصغر، كما أشار الخبراء أن هناك الكثير من الدراسات التي تمت في الماضي وأثبتت أن من يستخدم أوعية وملاعق كبيرة يتناولون سعرات حرارية أكثر من الذين يستخدمون الأحجام الصغيرة.
ماذا نتعلم من ذلك:
يجب استخدام أدوات الطعام ذات الأحجام الصغيرة كالأوعية، الملاعق والأطباق وبهذا أنت تقلل كم السعرات الحرارية بدون قصد وقول "لا" لملء تلك الأدوات مرات ثانية أو ثالثة.
الحيلة الثانية
بالطبع سمعنا عن فائدة تناول الطعام ببطء فمع أنه يجعلنا نمضغ الطعام بشكل جيد ويمنح المعدة الفرصة على الهضم يعمل أيضا على تقليل كمية الطعام الذي نتناوله لأنه يمنح الوقت لوصول إشارة الشعور بالشبع والامتلاء لمخك ومنها يقوم المخ بغلق الشهية قبل أن تتناول الكثير.
وقد تم إثبات صحة هذه النظرية بناء على دراسة أجريت بمركز بحوث الطب الحيوي (ببنينجتوت) على أشخاص يعانون من الوزن الزائد وتناولوا نفس الوجبة لكن بثلاث سرعات مختلفة كما يلي:
- سرعتهم المعتادة في تناول الطعام.
- نصف معدل السرعة المعتادة.
- تناول بسرعتهم المعتادة أولا، وتتبع بنصف معدل تلك السرعة.
والنتائج كانت مثيرة حيث تسبب تناول الطعام بمعدل أبطأ في تقليل الكمية بالنسبة للرجال وليس النساء، وهذا كان شيء مخيف، ومع ذلك حدث أن المجموعة التي تناولت الطعام بالسرعة المعتادة في البداية ثم أكملت بتقليل السرعة كانت نتائجها متساوية بالنسبة للرجال والنساء معا، فقد تناول كلاهما طعام أقل مع تقليل الشهية له.
وقد وجد الباحثون أن المجموعة التي تناولت الطعام بشكل طبيعي وبطيء معا كانت الأكثر فاعلية عن غيرها التي تناولت ببطء منذ اللحظة الأولى، لماذا؟ لم يتوصل الخبراء لسبب هذا لكن كانت هذه هي النتائج المثيرة للدهشة.
ماذا نتعلم؟
لكي تأكل كمية أقل من الطعام عليك أن تبدأ في تناول الطعام بسرعتك المعتادة وبعد ذلك تناول ببطء وهذا من خلال محاولة تذوق الطعام والاستمتاع بطعمه مع المضغ الجيد والهدوء أثناء القيام بذلك.
الحيلة الثالثة:
أجريت سلسلة من التجارب داخل مكاتب العمل مقارنة بوضع الحلوى مثل الشوكولاتة على المكتب مقابل وضعها على بعد ستة أقدام، وفي تجربة أخرى وضعت الشوكولاتة داخل برطمانات إما شفافة أو معتمة، وعندما تم وضع الشوكولاتة فوق طاولة الشخص بدلا من إبعادها ستة أقدام، يتناول الناس 6 قطع من الشوكولاته أكثر من المعدل الطبيعي كل يوم، كما أن الشوكولاتة الموضوعة بالبرطمان الشفاف تؤكل بسرعة 46% أكثر من الموجودة بالبرطمان القاتم.
وكانت هذه التجربة ترجمة مباشرة للمثل الذي يقول:"البعيد عن العين بعيد عن القلب أو العقل"، وهذه دعوة لعدم إحاطة المكان الذي تكون فيه بكومة من الأطعمة المختلفة من حولك حتى لا تغريك لتناولها وتحرك شهيتك، وإذا رغبت في تناول الأطعمة غير الصحية يمكنك الذهاب لمرة واحدة لتتناولها في مطعم خارج البيت وبهذا أنت تقلل على قدر الإمكان من تناول الأطعمة غير الصحية.
ماذا نتعلم؟
- إخلاء بيتك تماما من الأطعمة غير الصحية.
- إبقاء كميات صحية بالمنزل لكن قليلة.
- تناول الأطعمة الأخرى مرة واحدة فقط أسبوعيا أو شهريا.
الحيلة الرابعة:
أثبتت الدراسات أيضا أن الناس تأكل كمية أكثر من الطعام بشكل واضح أثناء التلهي بمشاهدة التلفاز، أو السينما أو الألعاب وغيرها من وسائل التسلية، وهذا ما ظهر خلال أحد التجارب التي أجريت على أناس يتناولون كميات كبيرة من الفيشار عند مشاهدتهم لفيلم سينيمائي بانتباه شديد مقارنة بغيرهم من الذين لا يعيرون اهتماما كبيرا له.
وفي تجربة أخرى لاحظت أن من يستمعون إلى قصة ما أثناء تناول الغذاء وتجذبهم تلك القصة يأكلون كمية أكبر من الطعام بنسبة 15% عن غيرهم من الذين يتناولون الطعام في صمت.
ماذا نتعلم؟
- لا تنتبه للتلفاز وغيره من وسائل اللهو أثناء تناول الطعام.
- ركز على طعامك فقط.
- استمتع بكل قضمة من طعامك.
وبذلك سوف تستهلك كمية أقل من الطعام ومن السعرات الحرارية بطريقة طبيعية عند استمتاعك أكثر بتناول طعامك.

20 طريقة لتجعل زوجتك تبتسم

20 طريقة لتجعل زوجتك تبتسم

الرجال يظنون ان اسعاد النساء أو رسم الابتسامة على شفاههن أمر صعب أو من المستحيل، لكن الأمر سهل جدا، فالنساء يسعدن فعلا من أبسط الأشياء.

أمامك قائمة من عشرين طريقة يمكنك بها أن ترسم الابتسامة على شفاهها، اختر منها ما يناسبك، او قم بتجربتها جميعا من وقت لآخر، وستجد انها قد أصبحت أكثر تعلقا بك بفضل "زيادة معدل الرومانسية" لديك، ثم اجعل هذه الطرق هي القاعدة الأساسية في تعاملك معها مستقبلا.

1- عندما تكون وسط مناقشة مع زوجتك، ووجدتها قد بدا عليها التوتر أو الحماس الشديد في عرض وجهة نظرها، انحني إليها قليلا ثم قم بتقبيل رأسها.

2- كلما همت زوجتك بالخروج، وكانت تجد صعوبة في ارتداء معطفها، فأسرع إليها وساعدها في ارتدائه، ثم افتح لها الباب لتخرج.

3- كلما سنحت لك الفرصة اهدي لها باقة من الزهور، أو حتى وردة واحدة، بدون أي مناسبة.

4- عندما تذهب زوجتك للنوم، ارسل رسالة نصية إلى هاتفها المحمول تتمنى لها فيها نهارا سعيدا ، بحيث تفتحها زوجتك في الصباح وتشاهد أمنياتك الطيبة لها.

5- عندما تكون زوجتك منشغلة في الأعمال المنزلية، سارع نحوها بضمها إلى صدرك، كنوع من الامتنان عما تبذله من مجهود.

6- عندما تصطحبها للقاء عائلي وتكون قد انشغلت عنها بالحديث مع أقاربك لفترة طويلة، فاجئها برسالة نصية تخبرها فيها أنك تفتقدها، أو توجه إليها مباشرة وقل لها: "الدقائق الذي قضيته بعيدا عنك.. مضت عليّ دهرا"

7- اظهر لها أنك فخور لأنها اختارتك زوجا لك.

8- اختر أغنية معينة لها ذكرى خاصة بينكما، وقم بتشغيلها من وقت لآخر داخل المنزل، ثم انظر إليها نظرة مطولة وابتسم.

9- فاجئها يوما بأن تقوم بتجهيز الإفطار لها، مع كارت فيه كلمات رومانسية من القلب.

10- انظر إليها وقل لها: "ابتسامتك مذهلة"، وستجدها تبتسم حتما.

11- اذا اضطررت أنت للذهاب للعمل قبل أن تستيقظ زوجتك، فارسل إليها رسالة نصية من عملك قل فيها: "صباح الخير يا جميلتي".

12- قل لها : "أنتِ جميلة الآن"- حتى اذا لم تكن هي ترتدي فستانا جديدا أو غيرت تصفيفة شعرها، فأنت لا تحتاج لمناسبة معينة لتقول لزوجتك كم هي جميلة!

13- اذا مر على زواجكما على وقت طويل، فقوما بفعل شئ "غير مألوف" على سبيل التغيير، كأن تصطحبها لحفر اسميكما على شجرة، أو طباعة صورة زفافكما على قميصين قطنيين، ثم ارتداؤهما معا وقوما بالتنزه متشابكي الأيدي.

14- عندما تكون حزينة من أمر ما، فخذها بين ذراعيك، وأخبرها أن الأمر سينتهي على خير طالما أنتما معا.

15- عندما تكونا معا في لقاء عائلي أو خروجة بصحبة أصدقائهما، فلا تتوانى أبدا عن استعراض صفاتها الطيبة أو تذكيرها بتصرف معين قامت هي به تجاهك وأدخل على قلبك السرور.

16- عندما يكون بينكما موقف طريف كلما تتذكرانه تبتسمان، قم ذات يوم بتذكيرها به - ولكن ليس بشكل مباشر- امام أصدقائك.

17- أثناء وجودك بالعمل، واضطررت للمكوث داخل المؤسسة لنوبة عمل إضافية، ارسل لها رسالة نصية، قل فيها: "أنا أسف لأني لست معكِ الآن. أتمنى أن أكون بجانبك الآن لأنني أفتقدك كثيرا".

18- عندما تبكي زوجتك، انظر إليها مطولا ثم قل لها: "أنتِ جميلة جدا عندما تبكين.. لكنكِ تكونين أجمل عندما تبتسمين".

19- عندما ترتدي زوجتك فستانا جديدا أو تغير من إطلالتها، فأخبرها أنك تحب طلتها الجديدة، ولا تلتزم الصمت كأنه شئ عادي، فهي بذلت هذا المجهود من أجلك.

20- من وقت لآخر، أثناء فترة الراحة في عملك، اتصل بها لتخبرها أنك تذكرتها فجأة وتريد أن تطمئن أنها بخير.

قصة فتاة أحبها الجميع ...... لكن من تزوجها؟؟

يحكى ان فتى قال لأبيه اريد الزواج من فتاة رأيتها , وقد عجبني
جمالها وسحر عيونها , رد عليه وهو فرح ومسرور وقال اين هذه الفتاة حتى
أخطبها لك يابني



فلما ذهبا ورأى الأب هذه الفتاة أعجب بها وقال لابنه اسمع يابني
هذه الفتاة ليست من مستواك وانت لاتصلح لها

هذه يستاهلها رجل له خبرة في الحياة وتعتمد عليه مثلي , اندهش
الولد من كلام أبيه وقال له كلا بل انا سأتزوجها يا أبي وليس أنت ,
تخاصما وذهبا لمركز الشرطة ليحلوا لهم المشكله وعندما قصا
للضابط قصتهما قال لهم احضروا الفتاة لكي نسألها من تريد الولد أم الاب
ولما رآها الضابط وانبهر من حسنها وفتنته

وقال لهم هذه لاتصلح
لكما بل تصلح لشخص مرموق في البلد مثلي

وتخاصم الثلاثة وذهبوا إلى الوزير وعندما رآها الوزير قال هذه
لا يتزوجها إلا الوزراء مثلي

وأيضا تخاصموا عليها حتى وصل الأمر الى أمير البلدة
وعندما حضروا قال انا سأحل لكم المشكله احضروا الفتاة فلما رآها
الامير قال هذه لا يتزوجها إلا أميرمثلي
وتجادلوا جميعا




ثم قالت الفتاة انا عندي الحل !!
سوف اركض وانتم تركضون خلفي والذي يمسكني اولا انا من نصيبه ويتزوجني
وفعلا ركضت وركض الخمسة خلفها الشاب والاب والضابط والوزير والامير
وفجأه وهم يركضون خلفها سقط الخمسة في حفرة عميقه , ثم نظرت
عليهم الفتاة من أعلى وقالت : هل عرفتم من انا



v
v
v
v
v
v





انا الدنيا !!!
انا التي يجري خلفي جميع الناس ويتسابقون للحصول علي ويلهون عن دينهم في
اللحاق بي
حتى يقعوا في القبر ولن يفوزوا بي

طريقة ذكية لاختيار الوجبات الخفيفة

طريقة ذكية لاختيار الوجبات الخفيفة
2012-08-18 03:34:09



تعود معظم الناس على تناول وجبة خفيفة في منتصف وقت العمل، ويضيف آخرون وجبة خفيفة أخرى بين الغداء والعشاء. ومن الأخطاء الشائعة أن تكون هذه الوجبة المسماة «خفيفة snack» ثقيلة ودسمة ولا تختلف عن الوجبات الرئيسية الثلاث. إن تناول وجبات غذائية خفيفة لا يعني أن يبالغ الشخص منا في ملء معدته بين وجبات الطعام الرئيسية بكل أصناف الأكلات الخفيفة، خاصة أنواع الوجبات السريعة. تفيد الأكاديمية الأميركية للغذاء وعلم التغذية بأن تناول الوجبات الخفيفة بانتقاء ذكي يمكن أن يساعد في الحصول على المواد الغذائية ذات القيمة العالية كما يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام وما ينتج عنه من زيادة الوزن.

ولتطبيق ذلك عمليا، ينصح أطباء الأكاديمية بما يلي: - أن يختار الشخص مجموعة متنوعة من مكونات الوجبات الخفيفة الصحية ويحتفظ بها في المنزل والعمل وفي حقيبة اليد حتى لا يغريه منظر الأكلات السريعة. ويمكن أن تتضمن هذه المجموعة أنواعا مثل: البسكويت، والحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان، والفواكه المجففة، والجبن قليل الدسم، والزبادي قليل الدسم، أو الخالي من الدهون. - ينصح بشراء العبوات الصغيرة، بدلا من تناول جزء صغير من عبوة كبيرة. - عدم أكل أي وجبة خفيفة في حال الشعور بالتوتر أو الملل. - أن يتناول الشخص وجبته الخفيفة عند الشعور بالجوع فقط.

هاااام للسيدات أسرار.. لتمتع النساء بنوم جيد أثناء الليل

أسرار.. لتمتع النساء بنوم جيد أثناء الليل

2012-08-18 00:45:01




هل سئمت من الشعور بالإرهاق؟ في ما يلي بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك في التمتع بنوم جيد.


بعد ليلة من القلق والتقلب في الفراش يمينا ويسارا، ها أنت تستيقظين في حالة من الشعور بالنعاس والضيق. يمكن أن تصبح الإصابة بالأرق ليلا والإرهاق والشعور بالضيق نهارا أمرا معتادا، مع تقدمنا في العمر وتغير أنماط نومنا.. وهو ما يبدأ عادة من سن انقطاع الطمث، حينما توقظك الهبات الساخنة وغيرها من الأعراض الأخرى.
تقول الدكتورة كارين كارلسون، الأستاذة المشاركة في كلية الطب بجامعة هارفارد ومديرة الأساتذة المشاركين في مجال صحة المرأة بمستشفى ماساتشوستس العام: «كلما تقدم عمرنا، قل عدد ساعات نومنا». وتضيف: «ثمة بعض التغييرات الأخرى في الطريقة التي ينظم بها الجسم إيقاعه اليومي». * صعوبة النوم * تساعد هذه الساعة الداخلية أجسامنا في الاستجابة للتغيرات في الضوء وفي الظلام. وحينما تتغير مع تقدم العمر، فقد تزداد صعوبة الدخول في مرحلة النوم، وكذلك النوم لساعات متصلة أثناء الليل. إننا جميعا نعاني من مشكلات في النوم من آن لآخر، لكن حينما تستمر حالة الأرق لعدة أيام متواصلة، فإنها ربما تمثل مشكلة حقيقية. فبعيدا عن إصابتنا بحالة من الإعياء واعتلال المزاج، قد يكون للأرق آثار خطيرة على صحتنا، إذ إنه يزيد من استعدادنا للإصابة بالبدانة وأمراض القلب والنوع الثاني من مرض السكري. إذا كنت تعانين من مشكلة في الدخول في مرحلة النوم أو النوم لساعات متصلة، ربما تتجهين إلى البحث عن أنواع من العقاقير التي يمكن أن تساعدك في التمتع بنوم هادئ. ومع ذلك، فقد يكون لبعض هذه العقاقير آثار جانبية غير مرغوب فيها، من بينها فقدان الشهية والدوار والشعور بالنعاس وآلام البطن وجفاف الفم والصداع والأحلام المزعجة. وقد ربطت دراسة نشرت نتائجها مؤخرا في المجلة الطبية البريطانية كثيرا من المنومات، من بينها «الزولبيديم» (الأمبيين) و«التيمازيبام» (الريستوريل)، بزيادة خطر الوفاة (مع أنه قد تعذر التحقق من حجم الخطر المرتبط بتناول مثل هذه العقاقير). * إرشادات النوم * لست بحاجة لتجنب المنومات، إذا كنت في حاجة حقيقية إليها، لكن قبل أن تتجهي لتعاطيها

ضعي في اعتبارك الإرشادات الـ8 التالية التي من شأنها أن تساعدك في التمتع بنوم أفضل أثناء الليل: 1 - مارسي التمارين الرياضية. إن ممارسة رياضة المشي يوميا لن تساعد في تقليل وزنك فحسب، بل ستساعدك أيضا في التمتع بساعات نوم متواصلة أثناء الليل. وتعزز التمارين تأثير هرمونات النوم الطبيعية مثل الميلاتونين، على حد قول الدكتورة كارلسون. وقد توصلت دراسة نشرت في دورية «سليب» إلى أن الدخول في حالة النوم أصبح أسهل للنساء ممن كن في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، ومارسن تمارين رياضية لمدة نحو 3 ساعات ونصف الساعة أسبوعيا، مقارنة بالنساء اللائي مارسن التمارين لساعات أقل. فقط انتبهي لتوقيت ممارستك التمارين الرياضية. فربما تكون ممارسة التمارين الرياضية في موعد قريب من وقت النوم عاملا محفزا على الانتباه. تقول كارلسون إن الوقت المثالي لممارسة التمارين الرياضية هو فترة الصباح. وتضيف: «البدء بتعريض نفسك لضوء النهار في الصباح سوف يساعد في ضبط الإيقاع اليومي الطبيعي لجسمك». 2 - خصصي الفراش للنوم وممارسة العلاقة الحميمة فقط. لا تستخدمي الفراش كمكان للرد على المكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني. تجنبي أيضا مشاهدة التلفزيون لساعات متأخرة من الليل في غرفة النوم. وتنصح كارلسون قائلة: «يجب أن يكون الفراش محفزا للنوم، لا للاستيقاظ، واجعلي الفراش مخصصا فقط للنوم والعلاقة الحميمة». * أجواء النوم 3* - وفري جوا مريحا في غرفة نومك. ليس التلفزيون هو عامل التشتيت الوحيد في غرفة نومك، فالجو المحيط قد يؤثر أيضا على قدرتك على النوم. تأكدي من أن غرفة نومك مريحة إلى أقصى درجة ممكنة. تقول كارلسون إنك تحتاجين إلى «الهدوء والظلام والجو المعتدل». وتضيف: «كل هذه الأشياء تساعدك في الدخول في حالة النوم». 4 - ابدئي في اتباع طقوس خاصة بالنوم. حينما كنت طفلة صغيرة واعتدت أن تحكي لك أمك قصة قبل النوم وتضعك في الفراش كل ليلة، كانت هذه العادة المريحة تساعد في هدهدتك حتى تدخلي في حالة النوم. وحتى في مرحلة البلوغ، هناك مجموعة من الطقوس المتبعة في وقت النوم التي قد يكون لها تأثير مماثل. تشرح كارلسون قائلة: «تساعد طقوس معينة في إرسال إشارات للجسم والذهن بأن وقت النوم قد حان». تناولي كوبا من الحليب الدافئ وخذي حماما. أو استمعي إلى موسيقى هادئة للاسترخاء قبيل النوم. * تجنب الطعام والشراب 5* - لا تتناولي كميات كبيرة من الطعام قبل النوم مباشرة. قد تكون آلام المعدة عاملا قويا يتسبب في حرمانك من النوم، وبالمثل امتلاء البطن على نحو مفرط. لذلك، تجنبي تناول وجبة كبيرة قبل ساعتين أو 3 ساعات من موعد النوم. إذا شعرت بالجوع قبل النوم مباشرة، تناولي وجبة خفيفة صحية صغيرة (مثل تفاحة مع قطعة من الجبن أو قطع من البسكويت الرقيق الهش المصنوعة من القمح الكامل) لسد جوعك حتى موعد الإفطار. 6 - تجنبي المشروبات والكافيين. إذا تناولت وجبة خفيفة قبل النوم، فاحرصي على أن لا تشتمل على كحوليات وشوكولاته، فالشوكولاته تحتوي على مادة الكافيين المنبهة. ومن الغريب أن للمشروبات الكحولية تأثيرا مماثلا. تقول كارلسون: «الناس يظنون أنها تجعلهم يصابون بالنعاس، لكنها في حقيقة الأمر مادة منبهة، وتعوق النوم أثناء الليل. ابتعدي كذلك عن أي أطعمة حمضية (مثل الفواكه والعصائر الحمضية) أو الأطعمة المتبلة، التي قد تصيبك بحرقة المعدة. * الابتعاد عن التوتر 7* - تخلصي من التوتر. الفواتير تتراكم وقائمة المهام المطلوبة منك طويلة. وقد تظهر هموم اليوم على السطح ليلا. تقول كارلسون: «يعتبر التوتر عاملا محفزا. فهو ينشط هرمونات الكر والفر التي تمنع النوم. امنحي نفسك فسحة من الوقت للاسترخاء قبل النوم. تقول كارلسون: «إن تعلم إحدى طرق الاسترخاء يمكن أن يساعد في التمتع بنوم جيد، كما يمكن أن يقلل من حدة القلق أثناء اليوم». للاسترخاء، جربي تمارين النفس العميق. استنشقي الهواء ببطء وبعمق، ثم ازفريه. 8 - قومي بإجراء فحص طبي. تعتبر الرغبة في تحريك الساقين والشخير والشعور بحرقة في المعدة أو الصدر أو الحلق أعراضا لـ3 أنواع شائعة من اضطرابات النوم – «متلازمة تململ الساقين» (Restless Legs Syndorme) و«متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم» (Sleep Apnea) ومرض «الارتجاع المعدي المريئي» (Gastrointestinal reflux - GERD). إذا كان أي من هذه الأعراض آنفة الذكر تمنعك من النوم ليلا أو تجعلك تشعرين بالنعاس أثناء ساعات النهار، فعليك بزيارة طبيبك لإجراء فحص طبي. * تناول المنومات بشكل آمن * إذا كنت قد أجريت تغييرات في نمط حياتك ولم تجدي نفعا، فقد يصف لك طبيبك المعالج منومات. ويمكن أن تساعدك مثل هذه العقاقير في النوم بشكل أسرع ولفترة أطول، ولكن قد تكون لها أيضا آثار جانبية.

فيما يلي بعض النصائح لضمان تناولك تلك العقاقير بشكل آمن قدر الإمكان: * حدثي طبيبك عن كل العلاجات الأخرى التي تأخذينها. فبعض العقاقير الأخرى قد تتفاعل مع العقاقير المنومة على نحو يضر بصحتك. * اكتفي بأخذ أقل جرعة ممكنة ولأقصر فترة قدر استطاعتك. * اتبعي تعليمات طبيبك بدقة. وتأكدي من أنك قد أخذت الجرعة المناسبة في الوقت المناسب من اليوم (الذي عادة ما يكون قبل الخلود إلى النوم مباشرة). * اتصلي بطبيبك على الفور إذا شعرت بأي أعراض جانبية، مثل زيادة الشعور بالنعاس أثناء النهار أو الشعور بالدوار. * مع تناولك العقاقير المنومة، اتبعي أيضا عادات النوم الجيدة المذكورة في هذا المقال. * تجنبي احتساء المشروبات الكحولية والقيادة أثناء تناول العقاقير المساعدة على النوم. * ربما تتسبب المنومات في شعورك بالترنح عند نهوضك من الفراش. إذا كنت تنهضين من فراشك أثناء الليل في المعتاد لقضاء حاجتك، فاحرصي على أن يكون الطريق إلى الحمام خاليا من أي عراقيل أو سجاجيد مهلهلة، حتى تتجنبي السقوط.

تقرير وزارة الصحة حول حادث منطاد الأقصر الذى وقع صباح اليوم

تقرير وزارة الصحة حول حادث منطاد الأقصر الذى وقع صباح اليوم

منذ 7 دقايق 0 0 

New 
[COLOR=black !important] 

[COLOR=black !important][/COLOR]